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正確健身鍛煉,避免健身誤區(qū)

發(fā)布時(shí)間:2017/8/29 18:55:09      點(diǎn)擊次數(shù):2533
  我們都知道,健身鍛煉對(duì)人體有好處,但如果健身方法不正確,陷入誤區(qū),不僅達(dá)不到鍛煉的效果,反而還會(huì)起到反作用,影響我們的健康。所以我們在健身鍛煉時(shí)一定要注意避免以下誤區(qū):
  誤區(qū)一:忽視熱身
  運(yùn)動(dòng)健身前,必須進(jìn)行熱身準(zhǔn)備,這樣可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
  誤區(qū)二:盲目運(yùn)動(dòng)
  運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有好處,但也不能盲目去運(yùn)動(dòng)。特別是一些身體狀況比較弱的,運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià),選擇適宜的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
  誤區(qū)三:認(rèn)為晨練最好
  很多人認(rèn)為早上空氣清新,最適合鍛煉。但其實(shí)不然,早上空氣污染是最嚴(yán)重的。而且早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。
  誤區(qū)四:空腹活動(dòng)
  在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量能量,空腹鍛煉,缺少能量,容易導(dǎo)致頭暈、心跳加速、出冷汗等不適,嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)猝死。
  誤區(qū)五:運(yùn)動(dòng)量越大越好
  運(yùn)動(dòng)雖然有益處,但要注意把控運(yùn)動(dòng)量,最好循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,千萬不要一開始就超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)很容易造成疲勞過度、渾身酸痛 等不適,引起肌腱、肌肉拉傷。
  誤區(qū)六:劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停
  劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停,會(huì)導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),我們的心跳是加快的,血管擴(kuò)張,血流加速,突然停止運(yùn)動(dòng),肌肉收縮停止,血液不能順利流回心臟,造成血壓降低,腦部暫時(shí)缺血,因此會(huì)出現(xiàn)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。
  誤區(qū)七:運(yùn)動(dòng)中大量飲水
  在運(yùn)動(dòng)中,可以飲水,但要避免大量飲水。正確的飲水方法是正確的每次補(bǔ)水的水分能緩解口渴癥狀就可以了,不要太多。
  誤區(qū)八:運(yùn)動(dòng)后不做整理
  運(yùn)動(dòng)后,身體都還處理在很興奮的狀態(tài),最好做一些整理活動(dòng)來幫助身體緩和壓力,以防有肌肉酸痛等不適情況發(fā)生。而且等自然放松的話,速度會(huì)比較慢。
  誤區(qū)九:運(yùn)動(dòng)后立即吃飯、洗澡
  很多人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,又熱又餓,就想著立刻吃飯或洗澡,但這會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),造成傷害。

上一條:運(yùn)動(dòng)前后要注意什么?
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