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運(yùn)動(dòng)前后要注意什么?

發(fā)布時(shí)間:2017/7/11 20:43:50      點(diǎn)擊次數(shù):2637
  健康的體魄需要運(yùn)動(dòng),但如果運(yùn)動(dòng)方法不正確同樣也會(huì)影響到我們的健康。那么,如何正確的運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)前后要注意什么呢?

  一、運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

  1、做好熱身

  在運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始前,必須做好熱身。熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來(lái)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,避免不必要的傷害。

  2、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一小時(shí)前不要進(jìn)餐

  時(shí)間上注意,運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐,不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害。

  3、運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水

  同樣的,運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水,不利于運(yùn)動(dòng)開(kāi)展。

  4、運(yùn)動(dòng)前注意著裝合適

  運(yùn)動(dòng)前注意溫度,著裝合適;結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,選擇合適的著裝。

  二、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

  1、不能立即大量飲水

  如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時(shí),運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì)使血流量加大,從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

  2、不能立即休息

  突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。

  3、不能立即洗澡

  運(yùn)動(dòng)過(guò)后,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,毛孔張開(kāi),此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。

  4、不能立即吹空調(diào)

  和洗冷水澡一樣,運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

  5、不能立即暴飲暴食

  這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。

  健康生活,快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后記得注意以上事項(xiàng),同時(shí)也要注意避免運(yùn)動(dòng)傷害,科學(xué)安全的鍛煉身體才能使我們能夠更好地享受生活。
上一條:運(yùn)動(dòng)的好處
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