精品国产自在在线午夜精品,麻豆成人精品国产免费,久青草国产在视频在线观看,日韩精品无码熟人妻我不卡,真实的国产乱ⅩXXX66,成人区人妻精品一区二区不卡,一本加勒比少妇人妻无码精品,欧美人与动牲交a欧美精品z,国内老熟妇乱子伦视频,午夜av精品一区二区三区

產(chǎn)品

400-8659-667

跑步運(yùn)動的正確方法

發(fā)布時間:2017/5/2 16:13:15      點(diǎn)擊次數(shù):2325

大家都知道運(yùn)動有利于身體健康。雖然運(yùn)動有利于身體健康,不過也得講究方法。很簡單的跑步就分為很多種,下面一起來看下吧!

1、跑步限定一定時間,進(jìn)行跑步移動距離,或限定一定距離,縮短跑步時間的練習(xí)方法。經(jīng)常進(jìn)行定時跑練習(xí),可以幫助自我了解身體狀況,鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象,應(yīng)逐步放慢跑速,甚至停止練習(xí),以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn),做好熱身活動。

2、在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法,如:在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作,持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制,是一種較方便的鍛煉方法。,一般要練習(xí)10分鐘以上,才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動量。因此,要求練習(xí)較長,練習(xí)時大腿抬高一些,重復(fù)次數(shù)加快些,鍛煉效果就好些。

3、快速跑步,用較大意志努力,較快的速度向前跑進(jìn)方法,練習(xí)時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

4、采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習(xí),變速跑步法。這種跑步法適用于中年中后期人,由于運(yùn)動量變化較大,練習(xí)時可根據(jù)個人鍛煉水平,控制練習(xí)的時間和跑速。一般來說,體質(zhì)較好的中年人,可快跑與慢跑交替進(jìn)行,體質(zhì)較差的中年人,可慢跑與走步交替練習(xí)。

5、不加任何努力的慢速放松跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

6、是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的中速跑步方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法。這種方法對增強(qiáng)心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動,放松活動,練習(xí)感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習(xí)。


上一條:運(yùn)動過后必知的健康小常識
下一條:你去健身房鍛煉了嗎
您感興趣的文章
手機(jī)網(wǎng)站更多精彩
久久精品国产99精品国产2021| 久久亚洲欧美综合另类久久久精品| 亚洲日韩欧洲乱码av夜夜摸| 国产欧美日韩另类精彩视频| 国产乱码精品一区二区三区香蕉| 重口SM一区二区三区视频| 欧美日韩影音先锋第一页| 236宅宅理论片免费| 国产性色欧美亚洲黄片| 久久精品呦女一本久久综合公司| 重口SM一区二区三区视频| 国产精品1000夫妇激情啪发布亚洲乱码| 国产精品自在线拍国产手青青机版| 绿帽娇妻在卧室疯狂的呻吟| 久久久国产99久久国产一| 西西人体午夜大胆无码视频| 国产女人乱人伦精品一区二区| 亚洲精品无码乱码成人| 日韩va无码中文字幕不卡免费| 毛片免费观看久久精品| 欧美激情一区二区| 精品国产自在在线午夜精品| 国产成人精品一区二区秒拍| 69久久夜色精品国产69| 蜜臀AⅤ永久无码精品| 国产av无码专区亚洲a| 日韩免费A级毛片无遮挡无码| 一级片在线观看免费| 欧美性受xxxx88喷潮| 中文字幕无码亚洲字幕成a人蜜桃| 国产美女久久精品香蕉69| 国产 中文 制服丝袜 另类精品人妻| 午夜精品一区二区三区在线观看| 一个人的BD国语高清在线观看| 人妻夜夜爽天天爽爽一区| 国产亚洲精品国产| 歐美日本一区二区三区在| 午夜无码一区二区三区在线观看| 午夜av精品一区二区三区| 国产欧美国产精品第一区| av一区二区三区不卡在线|