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常見的幾個錯誤的健身常識

發(fā)布時間:2017/5/2 15:52:39      點擊次數(shù):3030

相對于快速奔跑,慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才能使我們消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎?小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。

1、“游泳不能使你減輕體重”。

真相:因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了,游一個小時的泳就能消耗掉相當(dāng)多的卡路里!如果你沒有見到任何效果,丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,認(rèn)認(rèn)真真地堅持游一個小時吧,別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣,這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

2、“游泳的時候人不會出汗,所以消耗的熱量很少”。

真相:在水里運(yùn)動其實和在陸地上一樣,只要水溫適宜,該出汗的時候就會出汗,該出多少汗也就一定會出多少汗,只是因為周圍都是水你感覺不到而已,所以,別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了,先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧。

3、“做舉重鍛煉會長出肌肉,看上去壯壯的”。

真相:只要不借助藥品,一般女性體內(nèi)是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的,這就是為什么即使你天天舉重,也永遠(yuǎn)不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強(qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快,肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實了,但包裹于其上的脂肪并沒有減少,所以只要再接著做些減脂運(yùn)動,既結(jié)實又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦。

4、“如果想減掉多余的脂肪,在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

真相:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運(yùn)動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是 85次或更快,或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

5、“停止運(yùn)動后,肌肉就會變脂肪!”

真相:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛、萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發(fā)胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

6、“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當(dāng)然也就慢”。

真相:讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強(qiáng)度和運(yùn)動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng),好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧。

了解常見的幾個錯誤的健身常識,讓您的健身更加的成功。


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